Онлайн курс на живо за родители "Изкуството на спокойните дни"
Как да постигаме спокойствие в неспокойните моменти?
Как да запазим самоконтрол в ситуациите, които са напълно извън контрол?
Как да взимаме по-добри решения, когато сме под напрежение?
Продължителност 4 седмици, начало 8 ноември
Отделете си няколко минути и помислете за тези неща:
🤦♀️
Чувствам се без сили и “изцеден/а”. Не искам да погледна домакинството и чакам с нетърпение децата да отидат на училище / да си легнат / да ги вземат бабите.
🌋
Усещам раздразнението и от най-малките неща и лесно “изпускам” нервите си. Въпреки, че знам, че не е добре за децата - естествено. след това се чувствам още по-зле…
📊
Много съм зает/а с работата, нямам време за децата, за партньора си и за мен.
⏰
Никога не стигат 24 часа в денонощието, все бързам и винаги съм закъснял/а или почти закъснял/а.
💦
Настинка, след настинка …. Не мога да се възстановя седмици след последния грип…Какво става с имунната ми система?
👿
Не мога да заспя - умът ми е пълен с тревожни мисли. Заспивам, но сънувам кошмари и не се събуждам отпочинал/а и свеж/а.
🍬
Знам, че не е полезно, но посягам често към кутията с шоколадови бонбони :)
☄️
Усещам, че постоянно си мисля за всичко, което се случва сега в света около нас - първо пандемията, после войната, цените скочиха... Тревожа се много за бъдещето - моето и това на децата ми, не живеем в добър свят и чувствам безпомощност.
💙
Кръвното налягане, ставите, главоболието, стомаха - като от реклама за витамини съм. Но това е от възрастта, нали?
🧊
Гърбът, рамената и врата ми са схванати и болезнени. Разбира се, че ми харесва да ходя на йога, но нали не си мислите, че с децата, работата и всички останало имам време за това?
☕️
От месец не съм се виждал/а с приятелки и приятели…
📝
Постепенно превръщам общуването с партньора ми в размяна на списъци със задачи и касови бележки.
🚬
Пушенето е лош навик - разбира се, че го знам, но не е сега моментът да ги отказвам.
📆
На работа е супер луд период - проект след проект, не мога да вдигна глава, трябва да правя 10-неща едновременно…. Усещам колко съм разсеян/а и трудно се концентрирам върху семейството си и децата.
🤯
И така - ако много от ситуациите ви се сторят познати и особено, ако се отнасят за вас към настоящия момент, то вероятно нивата ви на стрес са високи.
С какво е ценен този курс и какво ще ви даде?
"Изкуството на спокойните дни" е 4-седмичен онлайн курс, специално създаден за родители. Провеждаме всички сесии с участниците на живо.
Курсът е за начинаещи и не изисква предишни познания по темата. Заедно ще разберем какво всъщност е понятието "майндфулнес" и какво не е. Ще преминем през теория и практика, за да научим едно ново умение, което остава с нас и ни помага в най-различни житейски ситуации. С него ще овладеем нов подход към създаването на навици за грижа към себе си и здравето си.
Практиките, които ще упражняваме и усвоим, ще ни помогнат да се справим както със стреса на родителството, така и с обичайните тревоги на ежедневието. Създали сме курса така, че да допринесе да бъдем по-добри и по-уверени в себе си като родители, които осъзнато искат да живеят по-спокойно и щастливо.
Какво е "майндфулнес" и защо ни е необходим?
Майндфулнесът е грижа към нас самите, за да имаме възможността и капацитета да полагаме грижи и за другите. Ако ние не се чувстваме спокойни, позитивни и заредени, то ще ни бъде много трудно да дадем на останалите ни любими хора нужната подкрепа, обич и внимание. Майдфулнесът е нашата способност да живеем, реагираме, мислим, слушаме, говорим и планираме осъзнато, като не се поддаваме на стрес, емоции, ситуации и тревога, които се случват около нас.
Майндфулнесът е метод за:
- справяне със стреса и намаляване на усещането за безпокойство и паника
- взимане на по-добри решения в напрегнати ситуации
- стимулиране на имунната система и поддържане на добро психическо (ментално) здраве
- повишаване на концентрацията и креативността
- подобряване на самочувствието и усещането ни за щастие, както и на взаимоотношенията ни с другите
Как е организиран курсът?
Курсът е за начинаещи и е организиран около четири седмични теми, които ще дискутираме на живо на онлайн срещите ни и ще практикуваме с упражнения. Всяка седмица по имейл ще получавате седмично предизвикателство по темата, което да ви държи във форма и да ви мотивира да вървите напред. Допълнително ще имате достъп до задълбочени материали по всяка тема, които да дадат повод за размисъл с теорията и науката на майндфулнес.
Нашата основна цел е да изградим ежедневна 10-минутна майндфулнес практика, без значение дали сме у дома или навън по задачи.
В тази връзка, важен елемент от курса ще бъде използването на тялото и телесните усещания (дишане / сетива/ движения) за осъзнаване и осмисляне на настоящия момент.
Кой ще води курса "Изкуството на спокойните дни"?
Д-р Тея Иванова-Гиларди
Магистър по биология, Доктор по екология и опазване на околната среда, сертифициран горски учител (SFT), сертифициран коуч по майндфулнес (TMA) и учител по йога
Тея има 12 години опит в областта на науката (биология, екология и опазване на околната среда) и 5 години опит в областта на природозащитата като отговорник по комуникации и връзки с обществеността. Докато е в България, професионалната й кариера преминава през Българска академия на науките (БАН), Българското дружество за защита на птиците (БДЗП) и Природен парк Русенски Лом. След като се мести в Англия, Тея продължава кариерата си в London Wetland Center. Не след дълго се сертифицира като горски учител, като няколко години преподава в училища на деца в предучилищни и начални класове.
През следващите години Тея се отдава на майндфулнес, като се сертифицира и като международен коуч. В своята платформа Mind Roots тя изследва различни начини за практикуване, като мечтата й е да свързва хората и природата чрез майндфулнес практика на открито. Тея е и член на Teach Mindfulness Academy.
В момента Тея живее в Лондон със съпруга си и дъщеря си. В свободното си време много обича да чете книги и се занимава с градинарство и фотография. Обича всякакви пътешествия, но най-много я привличат високите планини.
Мнения от участвали в курса
"Майндфулнес практиката е първото нещо, с което посрещам деня, за да имам готовност да продължа напред позитивна и готова за всички изненади, които хората, събитията и децата са ми приготвили. Благодаря на Тея за подкрепата в нелеката ми задача да бъда това, което искам като родител и човек!" — Цвети Камова, създател на Red Paper Plane
"Тея, която води курса, е прекрасна! Успя да създаде топла атмосфера и пространство за вдъхновение и свързване със себе си и другите. Влязох в курса изнервена, перманентно уморена и с хиляда объркани мисли в главата, а излязох релаксирана, вдъхновена и уверена. Супер щастлива съм, че реших да стана станах част от това преживяване. Срещнах се и общувах с прекрасни хора, които сякаш видях на живо." — Теди
"За мен, курсът по майндфулнес беше прекрасно изживяване, което ми донесе много позитивна енергия. Научих много нови неща, вървейки по пътя на самопознанието и стремейки се към повече спокойствие в живота. Изключително полезни за мен бяха новите техники за намаляване на стреса. Сега вече винаги имам едно на ум, че във всеки момент - по-тежък или напротив, по-свободен, мога да направя нещо полезно и добро за себе си и че имам готови решения. Контактът с Тея и всички участващи в курса и обмяната на мисли ми беше невероятно важна и приятна." — Емилия
Запишете се за онлайн курса "Изкуството на спокойните дни"!
В курса получавате:
- 4 задълбочено разработени седмични теми
- Четири 90-минутни онлайн срещи на живо (+запис)
- Седмични предизвикателства по всяка тема
- Допълнителни материали (схеми, постери, инфографики, аудио записи и подбрани неща за четене и гледане)
Как да намалим родителския стрес и да имаме спокойни дни? Ето 8 начина, които наистина вършат работа...
