Онлайн курсове
За по-добро и пълноценно родителство
За курсовете на Red Paper Plane
—
Родителството е едно вълшебно, но предизвикателно приключение, което веднъж започнало, остава с нас завинаги. То може да е извор на радост, удовлетворение и гордост, както и на хаос, стрес и тревога. Родителството ни дава безценния шанс да растем заедно с децата си и така, стъпка по стъпка, да се учим как умело да насочваме живота си в предпочитана от нас посока.
Нашите курсове се провеждат от вдъхновяващи експерти-практици в срещи "на живо" през Zoom - никога предварително записани с вече формулирани въпроси и отговори. Te са създадени да бъдат приятно и полезно преживяване за всеки родител, обогатено с практична информация, експертен опит, интерактивни упражнения, комфорт в малка група съмишленици и лично отношение към всеки участник. Всеки курс е възможност да научим нещо ново за себе си, да овладеем полезни умения и да се срещнем и споделим с другите, които са поели по сходни неравни житейски пътеки.
Курсовете ни обхващат и надграждат както уменията ни като родители, които ни развиват като опора и пример за децата ни, така и личните ни качества, които определят ежедневието, работата, взаимоотношенията и живота ни.
Защото всеки успешен родител, на първо място е успешен и щастлив човек.
Актуални курсове
—
Онлайн курс на живо за родители "Изкуството на спокойните дни"
Как да постигаме спокойствие в неспокойните моменти?
Как да запазим самоконтрол в ситуациите, които са напълно извън контрол?
Как да взимаме по-добри решения, когато сме под напрежение?
Продължителност 4 седмици
Отделете си няколко минути и помислете за тези неща:
🤦♀️
Чувствам се без сили и “изцеден/а”. Не искам да погледна домакинството и чакам с нетърпение децата да отидат на училище / да си легнат / да ги вземат бабите.
🌋
Усещам раздразнението и от най-малките неща и лесно “изпускам” нервите си. Въпреки, че знам, че не е добре за децата - естествено. след това се чувствам още по-зле…
📊
Много съм зает/а с работата, нямам време за децата, за партньора си и за мен.
⏰
Никога не стигат 24 часа в денонощието, все бързам и винаги съм закъснял/а или почти закъснял/а.
💦
Настинка, след настинка …. Не мога да се възстановя седмици след последния грип…Какво става с имунната ми система?
👿
Не мога да заспя - умът ми е пълен с тревожни мисли. Заспивам, но сънувам кошмари и не се събуждам отпочинал/а и свеж/а.
🍬
Знам, че не е полезно, но посягам често към кутията с шоколадови бонбони :)
☄️
Усещам, че постоянно си мисля за всичко, което се случва сега в света около нас - първо пандемията, после войната, цените скочиха... Тревожа се много за бъдещето - моето и това на децата ми, не живеем в добър свят и чувствам безпомощност.
💙
Кръвното налягане, ставите, главоболието, стомаха - като от реклама за витамини съм. Но това е от възрастта, нали?
🧊
Гърбът, рамената и врата ми са схванати и болезнени. Разбира се, че ми харесва да ходя на йога, но нали не си мислите, че с децата, работата и всички останало имам време за това?
☕️
От месец не съм се виждал/а с приятелки и приятели…
📝
Постепенно превръщам общуването с партньора ми в размяна на списъци със задачи и касови бележки.
🚬
Пушенето е лош навик - разбира се, че го знам, но не е сега моментът да ги отказвам.
📆
На работа е супер луд период - проект след проект, не мога да вдигна глава, трябва да правя 10-неща едновременно…. Усещам колко съм разсеян/а и трудно се концентрирам върху семейството си и децата.
🤯
И така - ако много от ситуациите ви се сторят познати и особено, ако се отнасят за вас към настоящия момент, то вероятно нивата ви на стрес са високи.
С какво е ценен този курс и какво ще ви даде?
"Изкуството на спокойните дни" е 4-седмичен онлайн курс, специално създаден за родители. Провеждаме всички сесии с участниците на живо.
Курсът е за начинаещи и не изисква предишни познания по темата. Заедно ще разберем какво всъщност е понятието "майндфулнес" и какво не е. Ще преминем през теория и практика, за да научим едно ново умение, което остава с нас и ни помага в най-различни житейски ситуации. С него ще овладеем нов подход към създаването на навици за грижа към себе си и здравето си.
Практиките, които ще упражняваме и усвоим, ще ни помогнат да се справим както със стреса на родителството, така и с обичайните тревоги на ежедневието. Създали сме курса така, че да допринесе да бъдем по-добри и по-уверени в себе си като родители, които осъзнато искат да живеят по-спокойно и щастливо.
Какво е "майндфулнес" и защо ни е необходим?
Майндфулнесът е грижа към нас самите, за да имаме възможността и капацитета да полагаме грижи и за другите. Ако ние не се чувстваме спокойни, позитивни и заредени, то ще ни бъде много трудно да дадем на останалите ни любими хора нужната подкрепа, обич и внимание. Майдфулнесът е нашата способност да живеем, реагираме, мислим, слушаме, говорим и планираме осъзнато, като не се поддаваме на стрес, емоции, ситуации и тревога, които се случват около нас.
Майндфулнесът е метод за:
Как е организиран курсът?
Курсът е за начинаещи и е организиран около четири седмични теми, които ще дискутираме на живо на онлайн срещите ни и ще практикуваме с упражнения. Всяка седмица по имейл ще получавате седмично предизвикателство по темата, което да ви държи във форма и да ви мотивира да вървите напред. Допълнително ще имате достъп до задълбочени материали по всяка тема, които да дадат повод за размисъл с теорията и науката на майндфулнес.
Нашата основна цел е да изградим ежедневна 10-минутна майндфулнес практика, без значение дали сме у дома или навън по задачи.
В тази връзка, важен елемент от курса ще бъде използването на тялото и телесните усещания (дишане / сетива/ движения) за осъзнаване и осмисляне на настоящия момент.
Курсът е изцяло онлайн със сесии на живо. Ще получите достъп до специална страница с всички материали и записи от сесиите, както и до затворена Viber група с участниците в курса.
Очакваме да имате възможност да отделите по 90 минути на седмица за онлайн среща, както и 20-тина минути през дните за практика. Не са необходими специални материали или екипировка. Трябват ви само тихо и спокойно място за срещите, добра интернет връзка, устройство с камера и микрофон (лаптоп, компютър, таблет или смартфон), лист и молив (понякога), удобно място за сядане и комфортни дрехи. Препоръчително е да сте с включена камера по време на сесиите, освен ако обстоятелствата не налагат да я изключите.
По време на 90-минутните сесии е добре да изключите всички други устройства, както и да помолите хората около вас да ви осигурят спокойствие. Така ще можете да се възползвате максимално от практическите майндфулнес упражнения.
Ето и съдържанието на курса по седмици:
Седмица 1
Какво е да сме на "автопилот"? В кои моменти този режим ни помага и кога ни пречи.
Онлайн среща на 5 май, 21:00-22:30
Седмица 2
Как осъзнаваме настоящия момент? Начини да разбираме и да управляваме стреса.
Онлайн среща на 12 май, 21:00-22:30
Седмица 3
Как преминаваме от автоматична реакция към осъзнат отговор? Мисли, чувства и телесни усещания.
Онлайн среща на 19 май, 21:00-22:30
Седмица 4
Как да се погрижим най-добре за себе си? Внимание и добрина срещу стреса и персонален план за справяне с него.
Онлайн среща на 26 май, 21:00-22:30
Кой ще води курса "Изкуството на спокойните дни"?
Д-р Тея Иванова-Гиларди
Магистър по биология, Доктор по екология и опазване на околната среда, сертифициран горски учител (SFT), сертифициран коуч по майндфулнес (TMA) и учител по йога
Тея има 12 години опит в областта на науката (биология, екология и опазване на околната среда) и 5 години опит в областта на природозащитата като отговорник по комуникации и връзки с обществеността. Докато е в България, професионалната й кариера преминава през Българска академия на науките (БАН), Българското дружество за защита на птиците (БДЗП) и Природен парк Русенски Лом. След като се мести в Англия, Тея продължава кариерата си в London Wetland Center. Не след дълго се сертифицира като горски учител, като няколко години преподава в училища на деца в предучилищни и начални класове.
През следващите години Тея се отдава на майндфулнес, като се сертифицира и като международен коуч. В своята платформа Mind Roots тя изследва различни начини за практикуване, като мечтата й е да свързва хората и природата чрез майндфулнес практика на открито. Тея е и член на Teach Mindfulness Academy.
В момента Тея живее в Лондон със съпруга си и дъщеря си. В свободното си време много обича да чете книги и се занимава с градинарство и фотография. Обича всякакви пътешествия, но най-много я привличат високите планини. Тея е част от семейната програма "Дизайн откриватели" на Red Paper Plane от 2017 година досега :)
Мнения от участвали в курса
"Майндфулнес практиката е първото нещо, с което посрещам деня, за да имам готовност да продължа напред позитивна и готова за всички изненади, които хората, събитията и децата са ми приготвили. Благодаря на Тея за подкрепата в нелеката ми задача да бъда това, което искам като родител и човек!" — Цвети Камова, създател на Red Paper Plane
"Тея, която води курса, е прекрасна! Успя да създаде топла атмосфера и пространство за вдъхновение и свързване със себе си и другите. Влязох в курса изнервена, перманентно уморена и с хиляда объркани мисли в главата, а излязох релаксирана, вдъхновена и уверена. Супер щастлива съм, че реших да стана станах част от това преживяване. Срещнах се и общувах с прекрасни хора, които сякаш видях на живо." — Теди
"За мен, курсът по майндфулнес беше прекрасно изживяване, което ми донесе много позитивна енергия. Научих много нови неща, вървейки по пътя на самопознанието и стремейки се към повече спокойствие в живота. Изключително полезни за мен бяха новите техники за намаляване на стреса. Сега вече винаги имам едно на ум, че във всеки момент - по-тежък или напротив, по-свободен, мога да направя нещо полезно и добро за себе си и че имам готови решения. Контактът с Тея и всички участващи в курса и обмяната на мисли ми беше невероятно важна и приятна." — Емилия
Записването приключи!
Всички места са запълнени.
Оставете ваш имейл, ако желаете да ви информираме за бъдещи издания на курса или за други предстоящи онлайн курсове.
Въпроси?
Пишете ни на hello@
© Red Paper Plane / Ред Пейпър Плейн ЕООД, 2022
София 1616, ул. Секвоя 1А