thumbnail image
broken image

red paper plane

.

    • Начало
    • "Дизайн шампиони" 2025/2026
    • За родители
    • Бюлетин
    • Фондация
    • Екип
    • English
    • …  
      • Начало
      • "Дизайн шампиони" 2025/2026
      • За родители
      • Бюлетин
      • Фондация
      • Екип
      • English
    broken image

    red paper plane

    .

      • Начало
      • "Дизайн шампиони" 2025/2026
      • За родители
      • Бюлетин
      • Фондация
      • Екип
      • English
      • …  
        • Начало
        • "Дизайн шампиони" 2025/2026
        • За родители
        • Бюлетин
        • Фондация
        • Екип
        • English
      broken image
      • broken image

        Онлайн курс на живо за родители "Изкуството на спокойните дни"

         

        Как да постигаме спокойствие в неспокойните моменти?

        Как да запазим самоконтрол в ситуациите, които са напълно извън контрол?

        Как да взимаме по-добри решения, когато сме под напрежение?

         

        Продължителност 4 седмици, начало 8 ноември

        Всички места са запълнени

        Отделете си няколко минути и помислете за тези неща:

        🤦‍♀️ 

        Чувствам се без сили и “изцеден/а”. Не искам да погледна домакинството и чакам с нетърпение децата да отидат на училище / да си легнат / да ги вземат бабите.

        🌋

        Усещам раздразнението и от най-малките неща и лесно “изпускам” нервите си. Въпреки, че знам, че не е добре за децата - естествено. след това се чувствам още по-зле…

        📊

        Много съм зает/а с работата, нямам време за децата, за партньора си и за мен.

        ⏰

        Никога не стигат 24 часа в денонощието, все бързам и винаги съм закъснял/а или почти закъснял/а.

        💦

        Настинка, след настинка …. Не мога да се възстановя седмици след последния грип…Какво става с имунната ми система?

        👿

        Не мога да заспя - умът ми е пълен с тревожни мисли. Заспивам, но сънувам кошмари и не се събуждам отпочинал/а и свеж/а.

        🍬

        Знам, че не е полезно, но посягам често към кутията с шоколадови бонбони :)

        ☄️

        Усещам, че постоянно си мисля за всичко, което се случва сега в света около нас - първо пандемията, после войната, цените скочиха... Тревожа се много за бъдещето - моето и това на децата ми, не живеем в добър свят и чувствам безпомощност.

        💙

        Кръвното налягане, ставите, главоболието, стомаха - като от реклама за витамини съм. Но това е от възрастта, нали?

        🧊

        Гърбът, рамената и врата ми са схванати и болезнени. Разбира се, че ми харесва да ходя на йога, но нали не си мислите, че с децата, работата и всички останало имам време за това?

        ☕️

        От месец не съм се виждал/а с приятелки и приятели…

        📝

        Постепенно превръщам общуването с партньора ми в размяна на списъци със задачи и касови бележки.

        🚬

        Пушенето е лош навик - разбира се, че го знам, но не е сега моментът да ги отказвам.

        📆

        На работа е супер луд период - проект след проект, не мога да вдигна глава, трябва да правя 10-неща едновременно…. Усещам колко съм разсеян/а и трудно се концентрирам върху семейството си и децата.

        🤯

        И така - ако много от ситуациите ви се сторят познати и особено, ако се отнасят за вас към настоящия момент, то вероятно нивата ви на стрес са високи.

        С какво е ценен този курс и какво ще ви даде?

        broken image

        "Изкуството на спокойните дни" е 4-седмичен онлайн курс, специално създаден за родители. Провеждаме всички сесии с участниците на живо.

         

        Курсът е за начинаещи и не изисква предишни познания по темата. Заедно ще разберем какво всъщност е понятието "майндфулнес" и какво не е. Ще преминем през теория и практика, за да научим едно ново умение, което остава с нас и ни помага в най-различни житейски ситуации. С него ще овладеем нов подход към създаването на навици за грижа към себе си и здравето си. 

         

        Практиките, които ще упражняваме и усвоим, ще ни помогнат да се справим както със стреса на родителството, така и с обичайните тревоги на ежедневието. Създали сме курса така, че да допринесе да бъдем по-добри и по-уверени в себе си като родители, които осъзнато искат да живеят по-спокойно и щастливо.

        Всички места са запълнени

        Какво е "майндфулнес" и защо ни е необходим?

        Майндфулнесът е грижа към нас самите, за да имаме възможността и капацитета да полагаме грижи и за другите. Ако ние не се чувстваме спокойни, позитивни и заредени, то ще ни бъде много трудно да дадем на останалите ни любими хора нужната подкрепа, обич и внимание. Майдфулнесът е нашата способност да живеем, реагираме, мислим, слушаме, говорим и планираме осъзнато, като не се поддаваме на стрес, емоции, ситуации и тревога, които се случват около нас.

         

        Майндфулнесът е метод за:

        • справяне със стреса и намаляване на усещането за безпокойство и паника
        • взимане на по-добри решения в напрегнати ситуации
        • стимулиране на имунната система и поддържане на добро психическо (ментално) здраве
        • повишаване на концентрацията и креативността
        • подобряване на самочувствието и усещането ни за щастие, както и на взаимоотношенията ни с другите
        broken image
        Всички места са запълнени

        Как е организиран курсът?

        broken image

        Курсът е за начинаещи и е организиран около четири седмични теми, които ще дискутираме на живо на онлайн срещите ни и ще практикуваме с упражнения. Всяка седмица по имейл ще получавате седмично предизвикателство по темата, което да ви държи във форма и да ви мотивира да вървите напред. Допълнително ще имате достъп до задълбочени материали по всяка тема, които да дадат повод за размисъл с теорията и науката на майндфулнес.

         

        Нашата основна цел е да изградим ежедневна 10-минутна майндфулнес практика, без значение дали сме у дома или навън по задачи.

        В тази връзка, важен елемент от курса ще бъде използването на тялото и телесните усещания (дишане / сетива/ движения) за осъзнаване и осмисляне на настоящия момент.

      • Курсът е изцяло онлайн със сесии на живо. Ще получите достъп до специална страница с всички материали и записи от сесиите, както и до затворена Viber група с участниците в курса.

         

        Очакваме да имате възможност да отделите по 90 минути на седмица за онлайн среща, както и 20-тина минути през дните за практика. Не са необходими специални материали или екипировка. Трябват ви само тихо и спокойно място за срещите, добра интернет връзка, устройство с камера и микрофон (лаптоп, компютър, таблет или смартфон), лист и молив (понякога), удобно място за сядане и комфортни дрехи. Препоръчително е да сте с включена камера по време на сесиите, освен ако обстоятелствата не налагат да я изключите.

         

        По време на 90-минутните сесии е добре да изключите всички други устройства, както и да помолите хората около вас да ви осигурят спокойствие. Така ще можете да се възползвате максимално от практическите майндфулнес упражнения.

         

        Ето и съдържанието на курса по седмици:

        Седмица 1

        Какво е да сме на "автопилот"? В кои моменти този режим ни помага и кога ни пречи.

         

        Онлайн среща на 8 ноември, 21:00-22:30

        Седмица 2

        Как осъзнаваме настоящия момент? Начини да разбираме и да управляваме стреса.

         

        Онлайн среща на 15 ноември, 21:00-22:30

        Седмица 3

        Как преминаваме от автоматична реакция към осъзнат отговор? Мисли, чувства и телесни усещания.

         

        Онлайн среща на 22 ноември, 21:00-22:30

        Седмица 4

        Как да се погрижим най-добре за себе си? Внимание и добрина срещу стреса и персонален план за справяне с него.

         

        Онлайн среща на 29 ноември, 21:00-22:30

      • Всички места са запълнени

        Кой ще води курса "Изкуството на спокойните дни"?

         

        broken image

        Д-р Тея Иванова-Гиларди

        Магистър по биология, Доктор по екология и опазване на околната среда, сертифициран горски учител (SFT), сертифициран коуч по майндфулнес (TMA) и учител по йога

        Тея има 12 години опит в областта на науката (биология, екология и опазване на околната среда) и 5 години опит в областта на природозащитата като отговорник по комуникации и връзки с обществеността. Докато е в България, професионалната й кариера преминава през Българска академия на науките (БАН), Българското дружество за защита на птиците (БДЗП) и Природен парк Русенски Лом. След като се мести в Англия, Тея продължава кариерата си в London Wetland Center. Не след дълго се сертифицира като горски учител, като няколко години преподава в училища на деца в предучилищни и начални класове.

         

        През следващите години Тея се отдава на майндфулнес, като се сертифицира и като международен коуч. В своята платформа Mind Roots тя изследва различни начини за практикуване, като мечтата й е да свързва хората и природата чрез майндфулнес практика на открито. Тея е и член на Teach Mindfulness Academy.

         

        В момента Тея живее в Лондон със съпруга си и дъщеря си. В свободното си време много обича да чете книги и се занимава с градинарство и фотография. Обича всякакви пътешествия, но най-много я привличат високите планини.

         

        Всички места са запълнени

        Мнения от участвали в курса

        "Майндфулнес практиката е първото нещо, с което посрещам деня, за да имам готовност да продължа напред позитивна и готова за всички изненади, които хората, събитията и децата са ми приготвили. Благодаря на Тея за подкрепата в нелеката ми задача да бъда това, което искам като родител и човек!" — Цвети Камова, създател на Red Paper Plane

         

        "Тея, която води курса, е прекрасна! Успя да създаде топла атмосфера и пространство за вдъхновение и свързване със себе си и другите. Влязох в курса изнервена, перманентно уморена и с хиляда объркани мисли в главата, а излязох релаксирана, вдъхновена и уверена. Супер щастлива съм, че реших да стана станах част от това преживяване. Срещнах се и общувах с прекрасни хора, които сякаш видях на живо." — Теди

         

        "За мен, курсът по майндфулнес беше прекрасно изживяване, което ми донесе много позитивна енергия. Научих много нови неща, вървейки по пътя на самопознанието и стремейки се към повече спокойствие в живота. Изключително полезни за мен бяха новите техники за намаляване на стреса. Сега вече винаги имам едно на ум, че във всеки момент - по-тежък или напротив, по-свободен, мога да направя нещо полезно и добро за себе си и че имам готови решения. Контактът с Тея и всички участващи в курса и обмяната на мисли ми беше невероятно важна и приятна." — Емилия

      •  

        Д-р Тея Иванова-Гиларди за тревогата, понятието майндфулнес, осъзнатото действие, емоциите и още. 

      • Всички места са запълнени
      • Запишете се за онлайн курса "Изкуството на спокойните дни"!

         

        broken image

        В курса получавате:

        • 4 задълбочено разработени седмични теми
        • Четири 90-минутни онлайн срещи на живо (+запис)
        • Седмични предизвикателства по всяка тема
        • Допълнителни материали (схеми, постери, инфографики, аудио записи и подбрани неща за четене и гледане)
        Всички места са запълнени
      •  

        Как да намалим родителския стрес и да имаме спокойни дни? Ето 8 начина, които наистина вършат работа...

        broken image
        broken image
        broken image
        broken image
        broken image
        broken image
        broken image
        broken image
        broken image
        broken image
        broken image
      • Всички места са запълнени
      broken image

      Въпроси?

      Пишете ни на hello@rpplane.com

      © Red Paper Plane / Ред Пейпър Плейн ООД, 2025

      София 1616, ул. Секвоя 1А

      Политика за защита на личните данни

        Cookie Use
        We use cookies to ensure a smooth browsing experience. By continuing we assume you accept the use of cookies.
        Learn More